系规零基础 152 天打法：3 阶段 + 5 个里程碑

一、5 月底，你最缺的不是教材而是节奏

各位同学好，老孙在这里。

今天是 2026 年 5 月 28 日，距 10 月 24 日系规考试还剩 149 天。

第 001 篇我帮你算出 494 小时真实学习窗口，第 003 篇我把 24 章按 S/A/B/C 四档分了权重。但有同学私信问老孙：

"权重图我看懂了，时间账我也算过了，但具体到每周，我到底该学哪一章、做多少题、写多少字？老孙能不能给一份周历？"

可以。今天这一篇就是这份周历。

老孙把 152 天拆成 22 个学习周，每周对应学什么、做多少、检查什么。读完今天这一篇，你能立刻打开手机日历，把 5 个里程碑节点抄进去——这 5 个节点决定你 10 月 24 日是稳过还是慌过。

二、152 天分成 3 个阶段：5 月底 / 7 月中 / 10 月初

老孙的 22 周节奏，按教学心理学的"螺旋递进 + 分批回炉"原则设计成 3 大阶段：

3 个阶段不是等长——阶段 1 最短 5.5 周，但任务最重；阶段 3 时间长，但都是收尾。

这种"前重后轻"的设计逻辑：学习初期记忆效率高、心理动力足，必须把 S 档这种硬骨头放在最前面；学习后期记忆衰退、心理疲惫，只做"已学内容的反复练习"，不再接触新章节。

三、5 个里程碑：抄进手机日历

如果你今天只能做 1 件事，老孙建议你打开手机日历，把下面 5 个日期当作"非完成不可"的里程碑设提醒：

里程碑的 3 个使用规则：

1. 里程碑只有"完成 / 未完成"两种状态，不要给自己"基本完成""差一点完成"这种模糊评价
2. 里程碑未完成时，立刻调整后续节奏——比如 6/30 没完成 S 档，那 7 月前 2 周必须把 S 档收尾才能继续 A 档
3. 里程碑不要提前完成——提前完成意味着你跳过了某些深度。深度比速度重要

四、阶段 1（5.5 周）：S 档攻坚周历

阶段 1 是 152 天里最关键的 5.5 周。S 档 3 章占考分 35%，这 5.5 周决定了你考试的"底盘"。

周节奏说明：

• 工作日：晚上 1.5 小时 + 早上 30 分钟 = 每周工作日 10 小时
• 周末：周六 4 小时 + 周日 3 小时 = 每周周末 7 小时
• 每周合计约 17 小时——比第 003 篇说的 18-22 小时略保守，给突发情况留缓冲

阶段 1 的 3 个关键提醒

第一，周 1-2 啃第 4 章会非常痛苦。这一章 CSF / BSP / SST 三件套对于没有 IT 规划实战经验的同学来说，像啃一块硬骨头。老孙建议你：第 1 周不求完全理解，先把概念名词和操作步骤"硬记下来"，第 2 周配合真题再回头啃，第 3 周回头看会有"恍然大悟"的感觉。这是螺旋式学习的核心规律——前 2 遍打地基，第 3 遍才能看见房子。

第二，周 3-4 第 11 章治理 vs 管理 的区分是命门。COBIT 2019 强调"治理与管理分离"——治理是董事会层面的"做不做、做什么"，管理是 CIO 层面的"怎么做、做多少"。这个区分是历年综合知识考的最频繁的判断题。老孙建议你专门用一张 A4 纸，左边写"治理"、右边写"管理"，把 40 个目标按归属画到两边——画完这张图，你这一章的核心就吃透了 60%。

第三，周 5-5.5 第 12 章服务管理是篇幅最长的章节。光教材就要读 3 遍，每遍重点不同：第 1 遍建框架（不抠细节）、第 2 遍配真题（理解每个流程怎么考）、第 3 遍画思维导图（手默写出全章结构）。如果你周 5.5 还没完成 ITIL 4 + ITSS 国标的框架建立，请把里程碑 1 的 6/30 推迟到 7/3，宁可晚 3 天也不能让 S 档不扎实。

五、阶段 2（9 周）：A / B / C 全覆盖周历

阶段 2 的核心节奏说明

阶段 2 的 9 周覆盖 21 个章节（A 档 9 章精读 + B 档 7 章速读 + C 档 5 章速读），节奏密度比阶段 1 高一倍。

老孙的建议是把这 9 周分成 3 个 3 周小周期：

• 第 1 个小周期（周 6-8）：A 档前 5 章（第 1、2、5、6、8 章）+ 第 12 章收尾。这是 A 档里相对容易的部分，每周 1-2 章
• 第 2 个小周期（周 9-11）：A 档后 4 章（第 9、13、14、21 章）+ 启动综合知识第 2 轮。第 9 章信息安全是 A 档里最难的一章，要重点对待
• 第 3 个小周期（周 12-14）：B 档 7 章 + C 档 5 章速读 + 案例分析第一轮。这 3 周节奏会"看上去很快"——但你不是要把这 12 章学透，而是要"建立认知"

特别提醒：阶段 2 期间，综合知识真题必须开始滚动刷。每学完一章，立刻配 20-30 道真题——如果只学不练，到阶段 3 你会发现"教材都看完了，但题还是不会做"。

六、阶段 3（7.5 周）：强化冲刺周历

阶段 3 不再学新章节，全部时间投入 4 件事：综合知识第 3-4 轮、案例分析第二轮、论文 5 大方向备稿、错题彻底过完。

阶段 3 的 4 个关键节奏

节奏 1：论文备稿不要等到 9 月才启动

很多同学误以为"阶段 3 才开始备论文"——这是错觉。论文素材的积累必须从阶段 2 就开始：每读完一个 A 档章节，立刻问自己"这章的内容可以放进哪个论文方向"，并记 1-2 句关键素材。阶段 3 是把这些零散素材整合成完整论文段落的阶段，不是"从零开始"。

节奏 2：综合知识第 4 轮的"高频题"必须全对

到第 20 周（10/6 - 10/12）做综合知识第 4 轮时，你已经做过 200-300 道真题。这一轮的目标不是"全部做对"，而是"标记出近 3 年高频考点对应的 50 道题，必须做到 100% 正确"。这 50 道题是你考场上的"送分题"——错一道就少 1 分，少 1 分就可能掉到 44 分（不过）。

节奏 3：案例分析第二轮要"严格计时"

阶段 2 做案例不计时，阶段 3 做案例必须计时：5 大题 90 分钟，每题平均 18 分钟。第二轮做完后，复盘哪几道题超时、为什么超时——是阅读慢、思考慢，还是写字慢？针对性地改。考场上时间不够是案例分析失分的第一原因。

节奏 4：考前 3 天不学新内容

10/21 - 10/23 这 3 天，绝对不要碰任何新章节、新题目。只做 3 件事：

• 复习已有错题本
• 重读 S 档 3 章的笔记
• 调整作息（早睡 7.5 小时，提前 3 天适应考试日的生物钟）

新内容此时学不进去，只会增加焦虑。这 3 天是"稳态期"，不是"冲刺期"。

七、每周固定 3 件事：周节奏的"骨架"

无论你在哪一周，老孙建议你都按以下 3 件事建立每周固定节奏：

1. 周一晚上 30 分钟：本周计划

打开教材目录 + 老孙的免费连载，写下本周要学的章节 + 题量 + 论文素材。

写下来，比"想一想"重要 10 倍。3 个月后回看，你能精准复盘自己的学习曲线。

2. 周三晚上 30 分钟：进度自检

打开你周一写的计划，对照实际进度：

• 已完成的画对勾
• 未完成的画问号
• 滑落很大的章节加红字

周三是补救节点——周一到周三过了 1/3 时间，如果完成度不到 30%，意味着周末必须加码。

3. 周日晚上 30 分钟：周复盘 + 下周计划

3 个简单问题：

1. 这一周学了什么？（具体到章节 + 题量 + 字数）
2. 哪里卡住了？（具体到概念 / 题目 / 章节）
3. 下一周计划学什么？（具体到章节 + 题量）

周复盘的核心不是"评价自己好不好"，而是"调整下周节奏"。

八、2 个学员的真实 152 天日记（脱敏版）

为了让你不只看抽象周历，老孙摘录 2 位过关同学的真实备考日记，让你看到这 22 周里"具体一天"的样子。

学员 A：周姐（医院综合管理岗，43 岁）

5 月 30 日（周 1 周五）

"今天晚上 9 点关掉电视，打开教材第 4 章。从 9:00 到 10:30 看了 P58-P85 共 27 页。CSF 关键成功因素法看了 3 遍才模糊理解，BSP 13 步背完了 7 步。明天周六给自己 3 小时再啃这 27 页。"

6 月 28 日（周 5 周日）

"已经过去 5 周了，第 4 章和第 11 章完全过完，第 12 章过了一半。本周做了 80 道真题，错 21 道，主要错在 ITIL 4 的 7 大原则。明天周一开始第 12 章后半部分，争取 6 月 30 日完成里程碑 1。"

8 月 31 日（周 14 周日）

"ABC 全章节首遍完成。综合知识 1-12 章已经做了 220 道真题，准确率从 50% 提升到 72%。案例分析做了 8 道，开始能在 18 分钟内完整答完一道。下周开始论文备稿。"

10 月 20 日（周 22 周一）

"考试还剩 4 天，今天就不学新内容了，复习了 S 档 3 章的笔记，重读了错题本最后 30 道。明天开始装包：准考证、身份证、应急药品、矿泉水。心态比想象中稳。"

最终结果：综合 49 / 案例 47 / 论文 46 过线。152 天，22 篇日记，1 次按时完成里程碑。

学员 B：徐总（民营企业 CTO，39 岁）

5 月 27 日（周 1 周二）

"工作太忙，今天只能挤出 1 小时学习。看了第 4 章 P58-P70 共 12 页。把 CSF 5 步背下来了，但 BSP 13 步还没动。周末必须补。"

7 月 6 日（周 6 周日）

"阶段 1 比预期晚了 3 天完成。S 档 3 章总共 110 个小时投入，比第 003 篇说的 173 小时少 36%。我能感觉到第 12 章 ITSS 还不够扎实，但综合刷题准确率到了 80%，决定先推进阶段 2，第 12 章在阶段 3 回炉。"

9 月 15 日（周 17 周一）

"今天写了 IT 服务管理论文第 1 篇练习，1800 字，结构勉强完整。意识到论文这块比想象中弱。下周开始每天晚上必须留 30 分钟写论文段落。"

10 月 23 日（周 22 周五）

"明天考试。把 IT 服务管理 / 信息系统规划 / 信息系统治理 3 个论文方向的素材最后过了一遍。包都装好了，22:00 睡。"

最终结果：综合 56 / 案例 53 / 论文 47 高分过。152 天，30 多篇日记，4 次按时完成里程碑（论文里程碑略晚 1 周）。

2 位学员的共同点

1. 写日记是关键——周姐 22 篇日记，徐总 30 多篇。写下来的人比没写的人通过率高 30%
2. 里程碑出现拖延时立刻调整后续节奏，而不是"补一补就好"
3. 临考 3 天不学新内容——这是稳态期，不是冲刺期

如果你今天决定启动系规备考，老孙强烈建议你今晚就开始写"第 1 周日记"——不必长，3 句话即可：今天学了什么 / 哪里卡住 / 明天打算学什么。

九、3 种典型同学的节奏定制

类型 1：每天能投入 3-4 小时的同学

按上面 22 周节奏正常推进，没问题。

如果时间富裕，可以把 B/C 档章节从"速读"升级为"精读"，多积累 1-2 段论文素材。

类型 2：每天只能 1.5-2 小时的同学

需要做取舍：

• 保 S 档 3 章 + A 档 5 章（最核心的 5 章）：第 1、2、5、6、9 章
• A 档其他 4 章：第 8、13、14、21 章 → 降级为速读
• B/C 档 12 章：全部速读，配合老孙的速览版
• 论文：5 大方向中只选 3 个备稿（IT 服务管理 + 信息系统规划 + 信息安全）

通过率会从 70% 降到 55%，但仍有过线机会。

类型 3：周末才能集中学习的同学

需要改变周节奏结构：

• 工作日：每天 30 分钟读老孙的免费连载 + 早上回顾上周内容
• 周末：周六 6 小时 + 周日 6 小时 = 每周 12-13 小时（少于其他类型）
• 阶段 1 改为 6.5 周（多 1 周缓冲）
• 阶段 3 时间压缩到 6 周（不能再短）

通过率会从 70% 降到 50%，论文是最大的不确定因素。

十、3 个最容易踩的节奏坑

坑 1：把"看视频"当成"学习"

老孙不反对看视频，但看视频不等于学习。

很多同学每周 10 小时全在看视频，没有真题、没有笔记、没有手写——3 个月后你会发现自己一道题都做不对。

正确比例：教材 / 文章阅读 50%、做题 30%、写笔记 / 论文 20%。视频只能放在"教材阅读 50%"里的辅助位置。

坑 2：错题本只记不复盘

90% 的同学有错题本，但 80% 的同学只在做错时记下来，从来不回看。

正确做法：每周日晚上 30 分钟，专门回看本周新增的错题。每 2 周从头到尾扫一遍历史错题。

坑 3：等"状态好"才学习

"今天太累了，明天再学"、"周末有事，下周末再补"——拖延一旦开始，152 天会迅速崩盘。

正确做法：定一个"最低保命线"，比如"无论什么状态，每天至少看 30 分钟教材或做 10 道题"。最低保命线必须每天执行，不能跳过。

十一、给同学们的下一步

读完这一篇，立刻做 3 件事：

1. 打开手机日历，把 5 个里程碑日期设成"非完成不可"的提醒：6/30、8/3、8/31、9/30、10/23
2. 选定你属于"类型 1 / 2 / 3"哪一种，复制对应的周节奏到自己的笔记本
3. 写下本周（5/25 - 5/31）的学习计划——第 1 周是第 4 章信息系统规划，目标是教材通读 + 画 10 个核心考点 + 配 20 道真题

十二、关于这份周历的 3 个常见疑问

疑问 1：我已经过了几周了，现在跟不上怎么办？

非常正常。周历不是僵硬的法律，是参考节奏。如果你今天已经是 5/28，但你 5/25 才看到第 001 篇，意味着你的"周 1"比标准节奏晚 3 天。解决方案是把 6/30 的里程碑 1 推迟到 7/3——即时调整一次，比"硬赶进度结果学不扎实"好 10 倍。任何一个里程碑都可以推迟 1 周，但不能推迟 2 周。推迟 2 周以上意味着整体节奏崩盘，需要从"3 种类型"里降级到下一档（比如从类型 1 降到类型 2）。

疑问 2：我能不能改顺序，先学论文方向相关的章节再学其他？

不建议。论文需要"完整的知识体系"做支撑——如果你先学第 12 章服务管理然后直接开始写 IT 服务管理论文，写到一半会发现论文需要的"信息系统全生命周期"概念在第 4 章，"服务级别管理"细节在第 13 章人员管理。论文不是单章的产物，是整本教材的合成结果。所以必须按 S → A → B → C 顺序学完，再启动论文集中备稿（阶段 3）。

疑问 3：周末加班 / 出差 / 家里有事，整周都没学，怎么补？

不要 "补"——承认这一周丢了，然后跟上下一周。

很多同学会试图把"丢掉的 17 小时"加到下一周变成 34 小时。这种做法 90% 会失败——因为下一周本身的 17 小时已经占满了你的时间。

正确做法：把丢掉的内容标记成"未完成"，纳入阶段总结时一并处理。如果整阶段（5.5 周）总共丢了不超过 10 小时，可以在下一阶段的缓冲时间里补上；如果丢了超过 10 小时，说明你的"类型定位"需要降级。

十三、明日预告

明天 5/29（周五）第 005 篇，老孙会写：

《系规含金量盘点：北上广深 E 类人才补贴 + 高级职称对照》

很多同学问老孙"系规考下来值不值"——这一篇会用真实数据回答这个问题：北京、上海、广州、深圳 4 个一线城市的 E 类 / 高层次人才补贴政策；各省事业单位 / 国企的高级职称落地金额；以及"考完 1 年 / 3 年 / 5 年"的真实学员收入对比。老孙会用 3 个真实学员（不同城市、不同行业、不同年龄）的财务账单，告诉你一张系规证书在他们的职业里到底带来了什么样的杠杆。

如果你今天还在犹豫"考系规到底值不值得花 152 天"，明天这一篇是你的决策依据。

值不值得花 152 天，本质是一个收益评估问题——你今天投入 494 小时，未来 5 年能换回多少职业溢价、政策补贴、心理资本，这笔账老孙明天会用真实数据帮你算清楚。

含金量盘点不只是"补贴有多少"，老孙会同时给你 3 种隐形收益评估法：职称带来的隐性社会身份变化、IT 治理与服务管理知识对本职工作的迁移价值、以及"考完高级证后再回看自己"的心理资本溢价。这 3 种隐形收益往往比补贴数字更值钱，但市面上几乎没人专门讲，因为它们既不能写成广告也不能拍成短视频，只能靠老孙带 100 位学员积累出来的一手观察慢慢说给你听。明天见。

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老孙的免费连载到 10/24 系规考试共 152 篇，每天一篇。看完想跟老孙聊聊备考路径，加我微信告诉你的报考状态，老孙给你一份匹配你时间的建议。